Hiver :: samedi 12 fevrier au lundi 28 févriers 2011 |
| Printemps :: samedi 09 avril au mardi 26 avril 2011 |
| Eté :: vendredi 2 juillet 2011 |
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La Marche Nordique nous vient de Finlande
"1million de Finlandais la pratiquent"
"La sécu allemnande rembourse l'inscription"
"La france découvre un formidable sport plaisir forme et santé"
Par sa facilité, et l'intérêt non traumatisante pour les articulations,
un travail cardiaque et respiratoire en douceur et un côté très ludique de la randonnée,
elle intéresse les jeunes et les moins jeunes, les débutants et les sportifs de haut niveau.
Un sport convivial et nature, un travail musculaire complet :
Dos, cou, épaules,
pectoraux,
bras,
abdominaux,
fessiers,
cuisses
Les sorties se divisent en trois parties : Echauffement, la randonnée, les étirements
Tarif des sorties
Sortie 1h30 à 2h00 |
7€ pers |
Location de bâtons |
3€ pers |
Niveau des sorties : indication sur la tendance de la sortie
Niveau 1 Cool : Ouvert à tous, vous marcherez de 6 à 8 km à un rythme d'environ de 5 à 6 kmh avec différents arrêts afin de s'initier aux différentes techniques de déplacements, ce sont les sorties idéales pour découvrir la marche nordique.
Les lieux : Bois de Vincennes, la forêt de Sénart
Niveau 2 Tonique: Vous marcherez de 6 à 9 km à un rythme d'environ 5 à 7 kmh avec différents exercices pour améliorer la technique et travailler la forme, ce sont les sorties idéales pour découvrir la marche nordique, si vous aimé marcher et bouger de façons tonique.
Les lieux : Bois de Vincennes, la Forêt de Sénart, le Port aux Cerises, Domaine de la Grange, Forêt de Fontainebleau, Bord de l'Orge
Niveau 3 Sauvage : Vous marcherez de 7 à 20 km (journée) à un rythme d'environ 5 à 7 kmh avec différents exercices, différentes dénivelées, ce sont les sorties idéales pour vous dépenser et vous tonifier, parcourir différents paysages et améliorer votre techniques et votre forme.
Les lieux : Domaine de la Grange, Forêt de Fontainebleau, séjours ...
Choisir ses bâtons : Un calcul permet de donner la longueur des bâtons, vous devez multiplier votre taille par 0,7 et arrondir 5 cm au dessus.
Par exemple pour 1m60 : 160x0.7 = 112 on arrondi à des bâtons de 115cm. Il peu y avoir quelques différences suivant votre façons de marcher et votre niveau de pratique.
VotreTaille |
Vos bâtons |
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2m |
Bâtons 140 cm |
1m90 |
Bâtons 135 cm |
1m85 |
Bâtons 130 cm |
1m80 |
Bâtons 125 cm |
1m75 |
Bâtons 125 cm |
1m70 |
Bâtons 120 cm |
1m65 |
Bâtons 120 cm |
1m60 |
Bâtons 115 cm |
1m55 |
Bâtons 110 cm |
1m50 |
Bâtons 110 cm |
1m45 |
Bâtons 105 cm |
1m40 |
Bâtons 100 cm |
Infos : sportselements@aol.com
Contact Cédric 06 11 50 46 30
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